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运动，是健康生活方式里不可或缺的一环。经常运动，除了能强身健体，提高免疫力，还能够健身塑型，保持美好体型。当代许多都市男女，会喜欢利用空闲的时间进行运动，以求得良好的身体素质与体型。但是在运动过程中，很多人由于知识的匮乏，会养成一些不好的运动习惯，让运动效果大打折扣，甚至对身体造成一定的危害。

误区一：过度运动

对于年轻人来说，酣畅淋漓的运动是非常过瘾的。因此很多运动的年轻人，总会把自己弄得筋疲力尽，没有力气了才停止运动。但其实这样的运动习惯是非常不健康的，过度运动会自己的身体造成巨大的负担，甚至容易造成肌肉或者关节的过度伤害。同时，在短时间内人体能量消耗过多，而且未能及时补充的话，很容易造成抽搐、头晕，甚至导致猝死。因此，运动一定要根据自己的身体情况，量力而行。

误区二：运动时喝纯净水

运动的时候少不了会大汗淋漓，身体水分会在短时间内严重消耗，但这时候不能直接喝纯净水。这是因为运动时汗液在带走身体的水分的同时也会损失身体中的盐分，如果这时候仅仅是饮用纯净水，虽然能补充消耗的水分，但是消耗的盐分却得不到补充，而且在水分充足的情况下，人体会应激排出更多的汗液，同时也就消耗更多的盐分。这样会导致身体内环境异常，导致心脏负担加重。

误区三：运动后直接洗澡

在运动之后，由于身上都是汗水，黏糊糊的十分不舒服，所以很多人会选择立即去洗澡。洗完确实会感觉身体特别的放松，很畅快。但其实，这并不是一个好习惯。因为在运动时候，血液会加速流动以满足身体能量的供给。而在运动完之后，身体的肌肉与肌肤仍处于十分活跃的状态，血管持续处于扩张状态还未恢复。这时候洗澡，会使得血液继续流向肌肉和肌肤，导致心脏、大脑等其他器官供血不足。

养成良好的运动习惯

学会一些运动良好的习惯，不仅可以使我们享受运动的快乐以及它带给我们的好处，还能使我们运动更加轻松，减少运动给身体造成的伤害。

首先，运动前热身，运动后拉伸。热身和拉伸都是容易被大家忽略的步骤，认为非常的繁琐，没有必要。但是我们需要知道，热身是给我们身体一个适应的过程，避免突然的运动造成抽筋、损伤等情况发生，而拉伸能够帮助我们更好地加强运动的效果，减轻运动带来的伤害。

其次，运动的时候需要饮用一些功能性饮料或淡盐水。由于运动的出汗会同时带走身体中的水分和盐分，所以在补充水分的时候一定要记得补充适量的盐分，这时候淡盐水和功能性饮料就是我们的好选择。

最后，运动要适量且有计划。运动虽然是好事，但对于普通人而言，运动应该是一个循序渐进的过程，最好不要在短时间为了追求身体极限而把自己搞的筋疲力尽，这样往往得不尝试。一定要记住，运动，适量即可。